Die kürzeste und einfachste Anleitung zur Meditation: Beobachten

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Achtsamkeit im Alltag durch Meditation – simpelst beschrieben. Diese Technik ist überall anwendbar wo man sich mal für ein, zwei oder auch mehr Minuten mal etwas rausnehmen kann und runterkommen will. Wende es in verschiedenen Situationen im Alltag an, egal wo, egal wie lang. Selbst 10 Sekunden können schon etwas bewirken. Ob du dabei sitzt oder liegst oder in der Straßenbahn fährst spielt keine Rolle:

  • Beobachte Deine Atmung
  • Versuche Deine Atmung nicht bewusst zu steuern, aber sie umso bewusster zu beobachten
  • Gedankenabschweife sind ok, finde immer wieder zurück zum Beobachten Deiner Atmung.

4-7-8 Atemtechnik zur Beruhigung

Ein Freund hat mir von dieser Atemtechnik erzählt. Er meinte sie kann helfen um sich zu beruhigen oder um schnell einzuschlafen. Habe mir gerade dieses Video zusammen mit meiner Frau angesehen. Sie ist danach müde ins Bett gegangen… 🙂
Das Video ist in Englisch, aber man findet unter dem Stichwort 4-7-8 Atmung sicher auch gute Videos auf deutsch.

Hier ein noch eine interessante Webseite zum Thema Atmung:
https://www.breatheology.com/breathe
Es gibt dort ein kostenfreies Video zum anschauen. Allerdings muss man seine mail-Adresse hinterlegen.